包括初伏、中伏和末伏（亦稱三伏），是夏天*熱的日子?！胺钡囊馑际请[伏避暑。即在伏天到來時(shí)人們要開始在家避暑了。民間有俗話說“冷在三九，熱在三伏?！彼^的“三伏”是指初伏、中伏和末伏。2019年三伏天從什么時(shí)候開始？其實(shí)三伏天作為每年*熱的時(shí)間段，是沒有固定的時(shí)間的，大約在每年夏天7月中旬到8月下旬時(shí)間。

初伏：2019年7月12日

中伏：2019年7月22日

末伏：2019年8月11日-2019年8月21日

夏三伏每伏的日數(shù)：初伏10天，中伏有的年度10天，有的年度20天，末伏10天。

三伏天怎么排濕排汗？體內(nèi)寒氣較重的人要注意了，三伏天是*排濕排寒的季節(jié)，下面一起看看吧。

1、吃姜

中醫(yī)認(rèn)為，姜是助陽之品，于是自古以來中醫(yī)素有“男子不可百日無姜”之語。姜活血、祛寒、除濕、發(fā)汗，與蜂蜜合用對肝病恢復(fù)有益。

2、注意休息

三伏天天氣炎熱，人很容易昏昏沉沉的，所以一定要注意休息，中午*是午睡一會(huì)兒，一來是可以避免炎熱之勢，二來又可以消除疲勞，一舉兩得。

3、喝熱水

炎熱的三伏天，很多人都喜歡喝冷水或者冰水，其實(shí)這樣并不好，越是熱的時(shí)候越是不要喝冰水，*是喝溫開水，因?yàn)槿焓侨藗冴枤?旺盛的階段，此時(shí)人體為了順應(yīng)天時(shí)正處于“陽盛于外而虛于內(nèi)”的境地，喝熱水的目的則主要會(huì)是為了發(fā)汗，也就是中醫(yī)所說的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。

4、泡腳

用熱水泡腳是個(gè)養(yǎng)生好*，全年都適用，泡出一身大汗能驅(qū)寒。泡腳時(shí)間不能太長，大概10-15分鐘，后背有熱烘烘的感覺即可。

5、吃羊肉

三伏天雖然熱，但人體容易為暑、濕、邪所侵，營養(yǎng)學(xué)家也對此進(jìn)行過深入研究，結(jié)果顯示，羊肉在伏天吃營養(yǎng)程度*。三伏天，人體內(nèi)積熱，此時(shí)喝羊湯，同時(shí)把辣椒油、醋、蒜喝進(jìn)肚里，必然全身大汗淋漓，這汗可帶走五臟積熱，同時(shí)排出體內(nèi)毒素，極有益健康。

三伏天是整個(gè)夏季氣溫*的時(shí)候，在生活中一定要注意飲食，多喝水、吃新鮮水果，下面一起看看三伏天注意事項(xiàng)。

1、注意飲食新鮮干凈

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。 胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中*；時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

2、注意補(bǔ)水

中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運(yùn)動(dòng)，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此，補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

3、注意洗溫水澡

天氣熱，不少人會(huì)選擇直接用涼水洗澡降溫，其實(shí)這并不是正確的做法。專家表示，伏天*還是洗溫水澡，水溫在35℃—37℃為*。這個(gè)溫度比皮膚溫度高，卻比體溫低，很適合消暑散熱。需注意的是，有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實(shí)這樣也不對。溫度過高可能會(huì)使浴室中含氧量降低，容易發(fā)生因缺氧導(dǎo)致的暈厥。